生活習慣で冷え性改善

①積極的な運動

　ウォーキングやラジオ体操などの全身運動で、冷えに強い身体をつくりましょう

②ゆっくりと入浴

　全身の血行が促進され、新陳代謝も促されます

③身体を温める食べ物

　●にんじんやれんこんなどの根菜類

　●味噌や納豆などの発酵食品

　●生姜やニンニクなど

　●肉などのタンパク質

耳には、実はたくさんの自律神経があり、ストレスや睡眠にも深く関わっています。

耳を温めるとどうなるの？

耳を温めるとホルモンバランスが整い、体温アップにもつながります。

耳には、迷走神経という副交感神経があり、温めると内臓の働きや睡眠にも良い効果があり、内耳の血流もよくなるのでめまいが軽減する人もいます。

また、脳の近くにあるので、温めると脳の血流もよくなり認知症予防にもつながります。

耳の温め方

『耳温活』は、仕事中やちょっと時間が空いたときに手軽にできるケア。

1．マッサージ

耳をいろんな方向に引っ張ったり、回したりしてみると耳がポカポカするのを感じるはず。

耳には多くのツボがあり、マッサージするとリラックスできます。マッサージしながら、自分の気持ちいいポイントを探してみてください。

2．温める

①ホットタオルで耳温活

水で濡らしたタオルをレンジで1分ほど温めて耳にあてる。

②カイロで耳温活

カイロを耳にあてるのもおすすめ。

カイロは熱くなりやすいため、ちょうどいい温度の時に使うようにしましょう。

③ドライヤーで耳温活

ドライヤーをやけどしない程度に離して、耳にあてる。髪を乾かすついでに行うのもGOOＤ。

立秋とは名ばかりで、厳しい暑さが続いていますね。

秋なのに「夏バテ」と思われるかもしれませんが、

実際は８月の終わり～９月にかけての残暑の時期にも、まだまだ注意が必要です。

～ついつい冷たいものを摂りすぎていませんか？～

冷たいものを摂りすぎると、内臓が冷やされ、血流が悪くなったり、代謝が落ちることで、自然治癒力が低下してしまいます。

腸には細菌から身体を守るリンパ球が多く存在し、冷えが機能を低下させることで抵抗力や免疫力が低下。
風邪や感染症に弱い身体にも、なってしまいがちです。

～あたたかい体を保つには？～

　①食事　②入浴　③軽い運動

ここでは、特に気をつけてほしい「氷入りの飲み物」について取り上げます。

できれば夏でも氷入りの飲み物は控えましょう！

もし、冷たいものを飲みたいときは、一気にゴクゴクと飲むのではなく、一口ずつゆっくりと。

口の中で数秒間置いてから飲み込むと、体温に近い温度になるので、どうしても冷たいものを飲みたくなったら、ぜひ試してみて下さい。

「内臓冷え」は自覚症状がないまま、肩こりや片頭痛、不眠、食欲低下、倦怠感の原因となる場合があります。

夏バテを防いで、元気に残暑を過ごしていきましょう！

胃腸は湿気と冷えに弱いので、水分のとりすぎ、冷たい飲食には注意が必要です。

まずは、飲みすぎ食べすぎに気を付けて、よく嚙むことが、胃腸を守るための基本中の基本。

【巡らせることが大切】

この時期は湿度が高く、どうしても身体の中に余分な水分が溜まりがち。

・湯船につかる

・身体を動かす

・油もの・生ものなど、消化に悪い食べ物を減らす

・寝る前のストレッチ

これらの方法で、身体のめぐりを良くして、余分な水分を追い出しましょう♪

【ツボによるセルフケア】

水分代謝を良くするツボといえば、陰陵泉（いんりょうせん）。

下痢など胃腸の調子が悪いときは、お灸がおすすめ。

指圧をするときは、痛気持ちいいくらいの強さで、じんわり押してゆっくり離すを、３～５回繰り返してみましょう。

＜場所＞

・内くるぶしから、骨の際に沿って上がっていき、指が止まるところ

＜効能＞

・足のむくみ

・下痢

・膝痛

・冷えのぼせ

・カラダの湿気をとる

健康意識の高い人は、食べ物に気をつけている方が多いと思います。
せっかく身体にいい物を食べても、腸のはたらきが衰えていては、その効果も半減してしまいます。

そこで意識してほしいポイントが３つあります！

①お腹を温める
②便通の改善
③噛む回数を多くする

「腸活」という言葉をご存知でしょうか？

よい腸内細菌を増やすことが、便通やアトピー、花粉症などのアレルギーの改善にもつながります。

よい腸内細菌を増やすためには、食物繊維やオリゴ糖を摂りましょう！

そして腸の動きを活発にするためには【お腹を温める】こと。

カイロを貼るのもいいですが、より身体の奥の方まで温めるには、箱きゅうがおすすめです。

患者さんからも「内臓まで温まる」という喜びの声を頂いています！